母乳だと、我慢しないといけない事が多いって、思うこともありますよね。

もちろん、赤ちゃんのために、少し控えてもらわないといけないものがあります。

今回は、アルコールとカフェインについてお話します。

母乳中のアルコール濃度は、ママの血中アルコール濃度の90%ほどにもなると言われています。

アルコールの半減期（血中濃度が半分になるまでの時間）は、30分ほど。

通常、半減期の5倍すぎれば、体内からなくなったと考えられますので、2時間半ほど経つとお酒が抜けていると感じると思います。

もちろん、泥酔するまで飲んで、3時間経ったからと言って、酔いから覚めていることはないですので、飲む量や個人の代謝能力によって差はあります。

少し飲んで、3時間ほど経って、酔いが覚めている状態であれば、母乳のアルコール濃度もかなり低くなっているということです。

ですので、個人差はありますが、アルコールをどうしても飲みたい時は、好きなお酒を少しくらいであれば、大丈夫ですよとお答えしています。

でも、少しのはずが、泥酔するまで…、

癖になって、毎日飲むように…などと、やめられなくなったり、

飲んだ後に爆睡してしまう、

3時間空けて赤ちゃんに飲ませた後に、赤ちゃんが赤くなる、寝過ぎてしまう、様子がおかしいなど、いつもと違う場合は、少しでもやめておいた方がいいでしょう。

具体的には、1日最大でも体重あたり0.5gとの指針が出ていて（アメリカ小児科学会）、個人の代謝能力が違いますが50kgの女性であれば、350mlの缶1本、ワインはグラス１杯程度であれば許容範囲内と言われています。

ご家族の理解も大切ですので、パパにも協力してもらい、飲む時は、少し赤ちゃんの相手をしてもらいましょう。赤ちゃんに1回ミルクを足して、授乳時間が空いてしまい、おっぱいが張る時は、1回搾乳をするといいでしょう。

次に、カフェインについてですが、母乳中のカフェイン濃度は、カフェインを摂ってから15～30分程度で最高濃度になります。移行するのは、1%程度と少ないのですが、半減期が長く、2.5～4.5時間です。つまり、半日以上体内に残ってしまいます。

そして、生後1ヶ月の赤ちゃんのアルコール半減期は80時間と長く、4ヵ月の赤ちゃんでも14時間と言われています。

コーヒーも1日２杯程度であれば、影響は少ないと言われていますが、他にも合わせてカフェインが含まれているもの（エナジードリンクや紅茶・緑茶）を飲む場合は、注意が必要です。

赤ちゃんが、いつもより不眠、興奮状態が続くなどの場合は、カフェインは控えていた方が良いでしょう。

最近では、カフェインレスのものが販売されていて、私もコーヒーが大好きですが、寝る前などには、カフェインレスのもの、ディカフェと呼ばれるコーヒーを飲んでいます。

我慢をするストレスがあるのであれば、母乳育児のバランスをとるためにも、嗜好品はうまく取り入れられるといいですね。