以前に、母乳のでる仕組みについてお話ししたと思いますが、今日は、母乳の出を良くするポイントについてお話ししようと思います。

母乳を作るホルモンは、お産後に何もしないと、妊娠前の値に下がってしまいます。

赤ちゃんがおっぱいを吸う、または、乳頭を刺激することにより、ホルモン値が上昇して、3時間ほど経つとまた下がってきます。

ですので、3時間ほどで授乳を繰り返すと、このホルモンの基礎値を上げることでき、ホルモンに対する感度（受容体の数が増加）を上昇させ、母乳の産生能力を高めてくれるのです。

このホルモンに大きく支配されるのは、産後１０日目くらいまでですので、赤ちゃんが1時間、2時間しか寝なくてきついと思いますが、こまめに授乳をしていたり、直接あげられない場合は、3〜4時間でこまめに搾乳していると、母乳の量が増えるようになります。

産後１０日を過ぎてくると、今度は、母乳を外に出した分だけ、作ろうとするシステムにシフトしてきます。

赤ちゃんの飲む量が増えると、母乳量も増えてきます。

母乳中には、母乳産生を抑制するタンパク質も含まれており、母乳が乳房内に溜まり、その物質の濃度が上昇すると、乳汁産生を抑制してしまいます。

赤ちゃんの哺乳力が弱かったり、直接だとうまく飲めなかったりする場合には、搾乳も取り入れて、母乳を外に出す事をしてみると良いでしょう。

また、ハーブティーや食事、マッサージで、母乳が出るようになるなど、様々な事を耳にすると思います。「○○をすると、必ずおっぱい出るようになる！」と言う保証はありませんが、私がお勧めしているのは、循環を良くすることと、できるだけストレスを溜めないことです。

授乳の前に、温かくしたタオルなどで、おっぱい全体を温めたり、肩や首回りの運動・マッサージをするのもお勧めです。

身体の中の血液の流れを良くしてくれるハーブティーや食べ物も、良いでしょう。私たちは、祖先から受け継いだ消化酵素をもっていて、地のものを食べて、消化吸収し、身体を構成しています。私はよく、土の下で育つ野菜（根菜類）を、お味噌汁にたっぷりといれて、摂ることをお勧めしています。食事やハーブティについては、また、詳しくお話ししますね。

まとめると、

・産後1〜2週間は、頻繁に授乳をする

（最低でも8回/日）

・赤ちゃんが、母乳をうまく飲みとれていない場合は、搾乳をする

・授乳前に首や肩をマッサージする、温める

・バランスのとれた食事と、適度な水分補給

・ママ以外ができることは家族に任せて、できる時に休息をとる

・無理はしないで、困った時は、専門家に相談！！

母乳、足りないのかな？と、思い、ミルクを沢山足してしまうと、赤ちゃんがおっぱいをあまり飲まなくなり、授乳の回数が減っていき、母乳の量が増えなくなります。足りないのかな？と、悩む時は、一度、病院や助産師さんに相談して、赤ちゃんの成長やママのおっぱいの状態をみてもらうと良いですね☺️